Убираем нижний животик

Или насколько реально сбросить вес только в определенной части тела? Как показывает практика, практически каждый человек, в принципе, доволен собой, но вот то руки какие то не такие, то вот бы жир с животика убрать или ляжки поменьше сделать…Чтобы добиться изменений с помощью диеты и физических упражнений, нужно время и усилия, поэтому те, кто хочет быстро исправить ситуацию, вынуждены искать более быстрое решение.

Целенаправленное сжигание жира, также известное как «точечное уменьшение», - это тип упражнений, к которому обращаются многие люди, пытаясь похудеть на определенных участках своего тела.

Тем не менее, этот метод вызывает довольно много споров. 

Точечное похудение: правда или миф? Или насколько реально сбросить вес только в определенной части тела?  

Как показывает практика, практически каждый человек, в принципе, доволен собой, но вот то руки какие то не такие, то вот бы жир с животика убрать или ляжки поменьше сделать…

Чтобы добиться изменений с помощью диеты и физических упражнений, нужно время и усилия, поэтому те, кто хочет быстро исправить ситуацию, вынуждены искать более легкое и быстрое решение.

Целенаправленное сжигание жира, также известное как «точечное похудение» - это тип упражнений, к которому обращаются многие люди, пытаясь похудеть только определенных участках тела.

Тем не менее, этот метод вызывает довольно много споров.

Точечное похудение- это комплекс упражнений, направленный на сжигание жира в определенных участках.

Примером точечного уменьшения является тренировка трицепсов для избавления от лишнего жира на тыльной стороне рук. Этот комплекс воздействует на определенный участок, не тренируя всё тело.

 Почему же люди хотят уменьшить количество жира в определенных областях?

Есть бесконечно много причин, почему люди хотят похудеть :снижение риска хронических заболеваний или красивый внешний вид.

Если некоторые люди склоны к пропорциональному распределению жира по всей площади тела, то другие удерживают его в определенных областях, таких как живот, ягодицы, руки, бока.

Пол, возраст, генетика и образ жизни - все это играет огромную роль в увеличении веса и накоплении устойчивых участков жира.

Например, у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, и они склонны накапливать излишки жира на бедрах и ягодицах, особенно в детородном возрасте. Однако во время преименопаузы и менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота.

Мужчины с большей вероятностью будут набирать вес в среднем на протяжении всей своей жизни.

Увеличение веса может быть очень неприятным и заставлять многих людей искать более легкие альтернативы, чем соблюдение диеты или повышение уровня активности. Как раз один из них- точечное похудение.

Этот метод сконцентрирован на проработке мышц проблемной зоны - для быстрого сжигание жира в определенных участках тела.

Тем не менее, сжигание жира не работает таким образом, и существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Чтобы понять, почему точечное похудение может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.

Выжить без жира в организме человек, определенно, не сможет, ведь он участвует в формировании мембраны клетки, выполняет защитную функцию внутренних органов и вырабатывает гормоны. Так же организм сохраняет жир, чтобы уберечь себя в случае голода. В окончательно сформированном организме есть конкретное число жировых клеток. Они остаются с человеком до конца жизни. Организм используется их как футляры для сохранения жира. Запасенный в клетках жир будет сохраняться в них, пока не возникнет потребность в этой энергии.

Сегодня у людей, проживающих в развитых стран, нет недостатка пищи. Но эволюция «работает» медленно, и организм все еще продолжает откладывать про запас каждую лишнюю, не расходованную калорию. Отсюда столько людей, страдающих от лишнего веса.

При физических нагрузках ускоряется метаболизм, так как растет нужда в энергии. В итоге организм тратит запасенную энергию, сжигает калории. Для похудения нужно расходовать больше калорий, чем организм получает с пищей.

При физических нагрузках ускоряется метаболизм, так как растет нужда в энергии. В итоге организм тратит запасенную энергию. Любая пища в конечном счете распадается на воду, оксид углерода и АТФ. Некоторое его количество присутствует в мышцах и тратится первым. Этим объясняется способность мышц напрягаться моментально, без нужды в повышении концентрации в крови кислорода посредством глубоких вдохов. АТФ из мышц сжигается очень быстро, и организм начинает задействовать для его синтеза другие питательные вещества в следующей очередности: Углеводы – глюкоза, гликоген. 

Жир – в кровотоке, в мышечных тканях, под кожей.

Протеин. Так происходит всегда, когда человек при интенсивных занятиях делает глубокий вдох. Вместе с выдохом организм покидает оксид углерода, образующийся в ходе жиросжигания.

При этом важно сочетать целенаправленные упражнения с кардиотренировками, чтобы ускорить результат. Так же, есть ошибочное мнение, что именно кардио тренировки помогают нам сжигать жир. Об этом я расскажу в следующей статье, насколько эффективно сжигать жир только кардиотренировками.

Это правда, что мышцы укрепляются и появляется рельеф с помощью таких целенаправленных упражнений, как скручивание пресса и сгибания ног в тренажере. Однако эти упражнения не сжигают много калорий.

Например, выполнение большого количества упражнений для пресса приведет к укреплению мышц живота, но вы не увидите рельеф в этой области, если не снизите общий процент жира в организме.

Вот почему кардиотренировки, тренировки всего тела и здоровое питание необходимы, чтобы действительно увидеть результаты.

Хотя целенаправленные упражнения на тонус укрепляют и наращивают мышцы, для того, чтобы увидеть рельеф, вес нужно терять с помощью жиросжигающих тренировок и здорового питания.

• Кардиотренировки: Кардио, такое как бег или катание на велосипеде, задействует огромное количество мышц и сжигает большое количество калорий. Так же это помогает для борьбы с надоедливым нижним животиком.

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): HIIT включает короткие периоды интенсивной работы , сразу за которыми cледует отдых. Исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным для сжигания жира, чем кардио-упражнения в стабильном состоянии.

• Упражнения для всего тела: вместо того, чтобы сосредоточиться на одной области тела, упражнения для всего тела, такие как бёрпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем целевые упражнения для тонуса мышц.

• Комбинированные упражнение :Было доказано, что сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений более эффективно для похудания, чем просто сосредоточение внимания на одном типе упражнений.